善玉菌について

善玉菌・悪玉菌、良い腸内バランスとは?

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腸内細菌の比率には理想的なバランスがあります。

善玉菌・悪玉菌、腸内環境のベストバランスは「2:1:7」

腸内環境のベストバランスは善玉菌(2):悪玉菌(1):日和見菌(7)です。健康な人の腸内環境はこのバランスが保たれています。このバランスを保ちつづけることで、善玉菌の有用な効果を引き出し毎日を健康的に過ごすことができるのです。

善玉菌、悪玉菌、日和見菌とは?

そもそも腸内細菌は善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つに大きく別れています。善玉菌は腸にとって有用な働きをし、健康を維持するのに役立ちます。一方、悪玉菌は有害物質を作り出し、健康に悪影響を与えます。日和見菌は悪玉菌が増えると悪玉菌として働き、善玉菌が増えれば善玉菌として働きます。腸内環境のバランスが崩れ、悪玉菌が優勢になってしまうと、便秘になったり、肌荒れが起こってしまうなど体に悪影響が起こります。体を健康的に保つには善玉菌が優勢な状態、つまりベストバランスとされる善玉菌(2):悪玉菌(1):日和見菌(7)を維持する必要があるのです。

善玉菌と悪玉菌関係とは?

腸内には腸内フローラというものがあります。腸内には600~1000兆個の腸内細菌が住んでいるとされています。これらの腸内細菌は種類ごとにグループを作り腸な壁面に生息しています。この様相がお花畑のように見られるため「腸内フローラ」と呼ばれています。腸に住み着いている腸内細菌の総重量は約1.5kgと膨大の数の細菌がバランスを取り合い共存しています。腸内細菌が生息できる場所には限りがあります。善玉菌と悪玉菌はその生息地域を常に争っています。そのため、善玉菌が増えると悪玉菌は減り、悪玉菌が増えると善玉菌が減ることになります。その他の日和見菌は優勢な菌に味方する特徴があるため、上手に善玉菌を摂取する、または善玉菌の栄養源となるものを食事に取り入れることで、善玉菌の割合を増やすことができます。


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