善玉菌について

善玉菌効果で便秘を解消!サプリ、ヨーグルトどっちがいいの?

投稿日:2017年11月29日 更新日:

善玉菌を増やすことは便秘解消に効果あり

善玉菌を増やし腸内環境を整えることで便秘解消の効果が期待できます。・なぜなら腸内において善玉菌の割合が高まると、体に有用な酸性物質を作り出し、腸に程よい刺激を与え、便を押し出し「ぜん動運動」が活発になるから。・なぜなら腸内の悪玉菌の割合を減らすことができるから。・腸内の菌は大きく3つの菌に別れている。体にとって良い働きをもたらす善玉菌、体に悪い働きをする悪玉菌、そのどちらでもない数が多い方の働きを応援する日和見菌がある。・悪玉菌の割合が多い腸内環境ではタンパク質を分解して便やおならの悪臭のもととなる腐敗物質を作ります。便秘で腸に便が長く滞在するとこの悪玉菌が更に増殖し、ますます腐敗物質が増え、腸の老化をもたらします。善玉菌を意識的に摂取し、腸内における善玉菌の割合を増やすことで、便秘を改善し、健康な腸を維持することができます。

善玉菌を増やすには?

善玉菌を増やすには、ビフィズス菌や乳酸菌を豊富に含む食べ物や発酵食品を食べることをおすすめします。たとえばヨーグルトや乳酸菌、納豆などを摂るよう心がけましょう。また、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維を食べることも良いでしょう。善玉菌も人間と同様好みの食べ物を食べることで活性化します。オリゴ糖を多く含む食品としてバナナや大豆、アスパラ、玉ねぎ、ごぼうなどがあります。食物繊維を摂取するにあたっては、アボカド、オクラ、きのこ類、海藻類、こんにゃく、やまいも、ごぼう、納豆などの水溶性食物繊維を含む食べ物を摂るのが効果的です。

ヨーグルトで善玉菌を増やすなら

「善玉菌を増やす」、「腸に良い」と聞いて思い浮かべるものとして最初に上がるのはヨーグルトではないでしょうか。ヨーグルトには乳酸菌など善玉菌を増やすのに必要な栄養素が含まれています。便秘にお悩みの方は推奨摂取量とされている1日200g程、毎日摂取し続けることで、善玉菌を増やし腸内環境の健康を維持できます。

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